超详细减肥训练方案在家练出小蛮腰(新手友好)
发布日期:2021-11-23 03:39   来源:未知   阅读:

  「上班没时间,家里也没有场地,天气老下雨也不适合户外运动,去健身房也只知道跑步,但时间太短没效果,时间太长又坚持不住……」

  每个训练动作都由小哥哥小姐姐亲身示范,零基础也能练,还不受任何场地和时间限制!下载丁香医生 App 即可免费领取。

  无论你是想全身减脂,或是想针对大腿、手臂、腰腹等做针对训练,又或是想通过运动来改善体态,都能找到对应的动作指导。

  准备运动之前,大家可以花 5 分钟做好热身,增加关节活动度,然后挑选任意适合你的 1 套动作练起来!

  比如「 7 分钟训练」,这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强,完成一次训练只需要 7 分钟,非常适合没时间去健身房的上班族。

  可能不是人人都有全身的减肥需求,有的人胖在腿,有的人胖在腰,所以我们还经常会被大家问到:怎么瘦大腿、想瘦腰咋练……

  有这样困扰的姐妹,可以跟着「局部塑型篇」练习,更有针对性的地紧致臀、腿、手臂、腰腹这些部位,再搭配全身减脂有氧运动,事半功倍。

  ❸ 体态矫正篇:改善腿型、盆骨前倾、膝盖超伸、肋骨外翻、圆肩、溜肩、头前伸

  有时候利用穿搭,是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是,如果体态出了问题,衣服穿再多也遮不住。

  所以我们在清单里还整理了 7 个常见的体态问题改善训练,跟着小姐姐的动作示范可以轻松 get 动作要领。

  每次锻炼完,及时进行拉伸能缓解肌肉紧张。清单里同样准备了 4 组拉伸动作,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次。只需 5~10 分钟就可以完成。

  方式一:长按识别下方海报的二维码,下载丁香医生 App ,进入首页即可直达「减肥训练」页面(此种获取方式,仅限扫描本文内的海报二维码实现)。

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